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Comidas Para Diabéticos: Los 3 Menús Para Toda La Semana!

Comidas Para DiabéticosSi padeces diabetes o tienes un familiar, amigo o conocido que sufre esta enfermedad, este artículo te ayudará a organizar tu vida y rutina alimenticia.

Ya que a lo largo de este artículo te detallaré una dieta semanal de Comidas para Diabéticos que te ayudarán a perder o mantener tu peso, mejorar y reducir tus niveles de azúcar y colesterol en sangre; y disminuir tu presión arterial.

Así que pon mucha atención a cada detalle que se presente en este artículo.

Dieta semanal de Comidas para Diabéticos:

Día 1:

Desayuno:

Infusión con leche descremada
2 rebanadas de pan de salvado o integral
1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 2 cucharaditas de semillas
Media mañana

1 yogur descremado con cereales sin azúcar
Almuerzo:

Pechuga de pollo grillé
Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada con 1 cucharadita de aceite, vinagre o jugo de limón.
Gelatina light con trocitos de frutas
Merienda:

Infusión con leche descremada.
1 sándwich de pan de salvado o integral con queso magro
Media tarde:

Yogur descremado con cereal sin azúcar
1 manzana
Cena:

Ñoquis de calabaza con salsa de tomate natural y especias.
Ensalada de hortalizas mixtas con 2 cucharaditas de mayonesa light, vinagre o limón
Macedonia de kiwi y mandarina con 1 cucharada de ricota descremada o queso blanco descremado.
Día 2:

Desayuno:

Chocolatada light (leche descremada con 2 cucharaditas. de cacao amargo y edulcorante)
4 tostaditas de pan integral con 4 cucharaditas de dulce de leche light y queso blanco descremado.
Media mañana:

1 taza de ensalada de frutas con queso blanco descremado.
Almuerzo

Lomito a la plancha
Ensalada a elección con 1 cucharadita de aceite
Frutillas con copete chantilly light
Comidas Para DiabéticosMerienda:

Infusión con leche descremada
Tostado de pan árabe con queso descremado, tomate y 1 cucharadita de mayonesa light
Media tarde:

1 cajita de bebida de soja saborizada light (250cc)
1 barra de cereal light
Cena:

Omelette de espinaca o brócoli y ricota descremada
Ensalada a elección con choclo y 1 cucharadita de aceite
1 pieza de fruta a elección
Día 3:

Desayuno:

Infusión con leche descremada
2 galletas de arroz integral dulces light con queso banco descremado y 1 trozo del tamaño de dulce de membrillo light
Media mañana:

1 yogur descremado
1 puñado de nueces picadas
Almuerzo:

2 empanadas de atún al horno
Ensalada mixta abundante con vinagre o limón
Manzana asada a la canela
Merienda:

Infusión con leche descremada
2 pizzetas de pan de salvado con tomate, queso fresco descremado y orégano
Media Tarde:

1 ensalada de frutas con copete de queso blanco descremado
Cena:

Budín tricolor (calabaza, arroz integral y acelga)
Ensalada de repollo, tomate, zanahoria rallada y con 1 cucharadita de aceite, vinagre o limón
1 kiwi
Para los restantes días de la semana procura repetir esta misma dieta semanal de Comidas para Diabéticos.

Recuerda que para mejorar y balancear la dieta, puedes agregar o quitar alimentos del plan de Comidas para Diabéticos. AHORA solo te toca ponerlo en práctica si es posible desde hoy mismo!

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Cheryl Cherəl Dieta 1:
Desayuno: Toma una taza de avena con cereales andinos como la kiwicha acompañada de una tostada integral.

Aperitivo: Toma un vaso de yogurt natural sin grasa.

Almuerzo: Sírvete una porción de menestras sancochadas y con poco aderezo, con un filete de pollo cocido a la plancha sin aceite y poca sal. Puedes acompañar tu almuerzo con una ensalada de pepino y caigua. Y para terminar una taza de infusión de té verde.

Aperitivo: Come una manzana mediana.

Cena: Come una brocheta de pechuga hecha con 3 trozos de pollo y pedazos largos de cebolla y pimiento. Antes de dormir toma una taza de té verde.

Dieta 2:
Desayuno: Prepara un batido de leche descremada con un puñado de fresas frescas y tiernas. Toma este batido junto a dos tostadas integrales.

Aperitivo: Come 30 gramos de pecanas.

Almuerzo: Prepara un sudado de pescado con tomates y zanahorias. Puedes servir con una porción pequeña de arroz integral. Después de tu almuerzo toma un té de menta.

Aperitivo: Toma un vaso de yogurt

Cena: Come una ensalada de atún con lechuga y trozos de tomate puedes aderezarlo con gotas de limón pero no le pongas nada de sal.

Dieta 3:
Desayuno: Tomar una taza de leche desnatada con cereales andinos como kiwicha y tarwi. Come también un emparedado de queso fresco.

Aperitivo: Come dos kiwis pequeños

dieta diaria para diabéticosAlmuerzo: Prepara una merluza al limón con puré de calabaza. Sirve este almuerzo acompañado de una zarza de cebollas y tomates con gotas de limón. Puedes preparar un refresco de frutas pero no le pongas nada de azúcar.

Aperitivo: Come dos duraznos pequeños

Cena: Come un sándwich de pollo desmenuzado con lechuga y tomate. Con una taza de leche descremada.

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Cheryl Cherəl Toma nota de los grupos de alimentos permitidos para diabetes, aquellos alimentos que no te causarán ningún tipo de daño en la salud, como los citados a continuación:

Grupo 1. Leche y lácteos: La leche y los productos lácteos desnatados o descremados (poco grasos) resultan aconsejables para la persona diabética. Es evidente que en ningún caso deberán ser azucarados o se les deberá añadir azúcar.
Grupo 2. Cereales: La ingesta de cereales también está permitida en diabéticos, siempre y cuando se trate de cereales que sean integrales y sin azúcar (pan, arroz, cereales, galletas).
Grupo 3. Verduras y hortalizas: La gran mayoría de las verduras y hortalizas resultan beneficiosas para las personas que sufren de diabetes, siendo aconsejable la ingesta de mínimo una ración diaria.
Grupo 4. Frutas: Se debe optar por aquellas frutas ricas en fibra como la manzana, la pera o la naranja, siempre frescas, naturales, bien lavadas y a ser posible con piel.
Grupo 5. Bebidas: Infusiones, tés, agua, zumos naturales, licuados, caldos o sopas sin grasa, y siempre sin hacer uso del azúcar, son interesantes alimentos permitidos para diabetes, ya que resulta clave mantener bien hidratado el cuerpo.
Grupo 6. Carnes: La ingesta de carne está permitida en el diabético, siempre que se trate de carnes blancas y magras, es decir, carnes con poca grasa como el pavo o el pollo.
Grupo 7. Pescados: Los pescados resultan muy beneficiosos para el diabético, de ahí la importancia de incluir pescado en el menú diario.
Grupo 8. Grasas: Se recomienda la ingesta de aceite de oliva y frutos secos, pero siempre mejor en crudo que cocinadas.
Como puedes comprobar, son muchos los alimentos permitidos para diabetes que puedes y debes incluir en tu menú diabético. Ahora que ya conoces los alimentos a incorporar en tu dieta, no esperes a cuidar tu salud a través de la alimentación y a mantener perfectamente controlada tu enfermedad. ¡La diabetes puede ser erradicada!